ধূমপান ছাড়ার উপায়। ধূমপান ছাড়ার উপকারিতা

ধূমপান আমাদের শরীরের জন্য অত্যন্ত ক্ষতিকর। কথায় আছে ধূমপান মানে বিষপান। এই ধূমপানের জন্য আপনার শরীরে নানাবিধ ক্ষতি হয়। আপনার শরীরের কিডনি লিভার ফুসফুস পাকস্থলী এছাড়া অন্যান্য অঙ্গ-প্রত্যঙ্গ ধূমপানের ফলে মারাত্মকভাবে ক্ষতিগ্রস্ত হয়। কাজেই আপনাকে ধূমপান ছেড়ে দেওয়াটাই ভালো। যদি সিদ্ধান্ত নিয়ে থাকেন যে ধূমপান ছেড়ে দেবেন তাহলে আপনাকে স্বাগতম। আপনি নিজের লেখাগুলোর মাধ্যমে জানতে পারবেন কিভাবে ধূমপান ছেড়ে দিবেন।

সূচিপত্রঃ ধূমপান ছাড়ার উপায়

ধূমপান ছাড়ার লক্ষ্য স্থির করুন

ধূমপান ছাড়ার জন্য প্রথমে আপনাকে একটা নির্দিষ্ট লক্ষ্য স্থির করতে হবে। আপনার ইচ্ছা শক্তি বাড়াতে হবে যে আপনাকে ধূমপান ছাড়তেই হবে। প্রয়োজনে আপনাকে স্মরণ করতে হবে যে শরীরে কি কি ক্ষতি হচ্ছে এতদিন পর্যন্ত আপনি ধূমপান করে কি কি ক্ষতি করেছেন নিজের শরীরে সেগুলো ভালোভাবে লক্ষ্য করুন। ধূমপান করার পর অনেকের প্রত্যক্ষ ধূমপানের শিকার হতে হয় তবে তাদের অনেক ক্ষতি হয়। এছাড়া আপনার যদি ছেলে মেয়ে থেকে থাকে তাহলে তারাও আপনাকে দেখে ধূমপান অভ্যস্ত হতে পারে। এজন্য এ সমস্ত বিষয় লক্ষ্য করে আপনাকে আজই ধূমপান ছাড়ার বিষয় সিদ্ধান্ত নিতে হবে।

ধাপে ধাপে ধূমপান ত্যাগ করুন

আপনার একেবারে ধূমপান ছাড় অত্যন্ত কঠিন হয়ে পড়বে। এজন্য আপনাকে ধাপে ধাপে ধূমপান ত্যাগ করতে হবে। কারণ একেবারে ধূমপান প্রথম ধাপে ছেড়ে দিলে আপনার শরীরে বহু ক্ষতিকর প্রভাব পড়বে। মানে আপনি যদি আগে দশটা সিগারেট খেতেন তাহলে সেখান থেকে ধীরে ধীরে পরিমাণটা কমিয়ে ফেলুন। 

 আপনার খাবার রুটিনে পরিবর্তন আনুন

আপনি যদি ধূমপাই হয়ে থাকেন তাহলে আপনার খাবার রুটিন পরিবর্তন করে ফেলতে হবে। শান্ত দুপুর এবং রাতের খাবারের পর মানুষের ধূমপান করার ইচ্ছা জাগে। মাংস জাতীয় পদ হলে ধূমপানের ইচ্ছাটা খাবার পর আরও বেড়ে যায়। এজন্য খাবার থেকে আপনি মাংস জাতীয় পদ আপাতত বাদ দেন। শাক সবজি খাওয়ার অভ্যাস করুন। তাহলে দেখা যাবে যে আপনার অভ্যাস ধীরে ধীরে চলে যাবে।

পানীয় জাতীয় খাবারে পরিবর্তন আনুন

আপনার যদি অ্যালকোহল সফট ড্রিংকস এসব পান ও খাবারের অভ্যাস থাকে থাকবে এগুলো আজই ছেড়ে দিন। কারণে এসব পানীয় গ্রহণের ফল আপনার ধূমপানের ইচ্ছায় অনেক গুণ বৃদ্ধি পায়। এজন্য এসব পানির পরিবর্তে আপনি প্রয়োজনে ফলের রস খেতে পারেন।তাহলে আশা করা যায় যে আপনার ধূমপানের ইচ্ছাটা কমে যাবে।

প্রাত্যহিক জীবনে ব্যস্ততা বাড়ান

ধূমপান ছাড়তে যদি চান তাহলে আপনাকে প্রাথমিক জীবনে ব্যস্ততা বাড়াতে হবে। যে সময় আপনার ধূমপানের ইচ্ছা থাকবে সে সময় নিজেকে অন্য কাজে ব্যস্ত করে ফেলুন। আপনি বই পড়া টিভি দেখা মুভি দেখা এসব করতে পারেন যদি এগুলো করতে না চায় তাহলে আপনি হাটাহাটি জগিং এসব ব্যায়াম করতে পারেন। মনে রাখবেন আপনাকে কোন কাজে অবশ্যই ব্যস্ত থাকতে হবে না হলে আপনি ধূমপান থেকে সহজে পরিত্রাণ পাবেন না।

ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন

ধূমপান ছাড়ার জন্য প্রয়োজনে আপনি ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে পারেন। ধূমপান ছাড়ার জন্য বিভিন্ন কমের ওষুধ আছে যা আপনাকে ডাক্তার সাজেস্ট করতে পারেন। এছাড়া ধূমপান ত্যাগের জন্য বিভিন্ন ধরনের চুইংগাম আছে আপনি এসব চুইংগাম সেবনের মাধ্যমে ধূমপান থেকে নিজেকে দূরে রাখতে পারেন।

ধূমপান ছাড়ার ঘরোয়া উপায়

ধূমপান ছাড়ার জন্য আপনি বিভিন্ন ধরনের ঘরোয়া উপায় অবলম্বন করতে পারেন। আপনি লেবু আমলকির গুড়া মধু এগুলো একত্রে করে ভালোভাবে মিশিয়ে ট্যাবলেট তৈরি করে রোদে শুকাতে দেন। তারপর আপনার যখন ধূমপানের ইচ্ছা জাগবে এগুলো খেতে পারেন তাহলে আশা করা যায় আপনি ধূমপান ছেড়ে দিতে পারব...। এছাড়া ধূমপান চাওয়ার জন্য আপনি দারচিনি ও মধুর একটি মিশ্রণ তৈরি করে নিতে পারেন এবং এই মিশ্রণ আপনার যখন ধূমপান করার ইচ্ছা জাগবে তখন সেবন করতে পারেন।

ধূমপান ছাড়ার পর পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া

শুনে আশ্চর্য মনে হলেও আপনি যখন ধূমপান ছেড়ে দিবেন তখন আপনার শরীরে নানা ধরনের পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া দেখা দিতে পারে। কাউকে দেখে আপনার ধূমপান করার ইচ্ছা জাগতে পারে মনের ভেতরে বিরক্তি ভাব আসতে পারে, এছাড়া কাশী বৃদ্ধি পেতে পারে কোষ্ঠকাঠিন্য হতে পারে। এ সমস্ত সমস্যা হলে আপনি ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করতে পারেন।

ধূমপান ছাড়ার উপকারিতা

ধূমপান ছাড়ার পরে আপনার শরীর অনেক উপকারিতা আসবে। আপনার রক্তের চাপ স্বাভাবিক হয়ে আসবে আপনার হজম শক্তির বৃদ্ধি পাবে শরীরের অক্সিজেনের মাত্রা বেড়ে যাবে।১০ বছর পর আপনার ক্যান্সারের ঝুঁকি অর্ধেক হয়ে যাবে।

শেষ কথা

ধূমপান যে আমাদের শরীরের জন্য কত ক্ষতি করে আমরা তা সকলেই জানি। আমরা উপরে সম্পর্কিত যে আলোচনা করেছি তাতে আপনি উপকৃত হবার কথা। তাহলে আর দেরি কেন আপনি আজই ধূমপান ছেড়ে দেওয়ার পরিকল্পনা করুন।

আশা করি আমাদের লেখা আপনাদের ভালো লেগেছে ।যদি ভালো লেগে থাকে তাহলে মন্তব্য করুন এবং আপনার বন্ধু বান্ধব দের মাঝে শেয়ার করুন। আমাদের সাথে থাকার অসংখ্য ধন্যবাদ।