মস্তিষ্ক সুস্থ ও ভালো রাখার উপায়।

মস্তিষ্ক মানব শরীরের একটি গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ। মানুষ তার প্রাথমিক জীবনে যা কিছু করে সবকিছু মস্তিষ্ক ধারণ করে রাখে। এজন্য আপনার মস্তিষ্ক সুস্থ রাখা অত্যন্ত জরুরী। কারণ মস্তিষ্ক সুস্থ না থাকলে আপনি সারাদিনে কোন কাজে মনোনিবেশ করতে পারবেন না ।কোন কাজে আপনার ফোকাস থাকবে না। আমরা নিচের আলোচনায় মস্তিষ্ক কিভাবে সুস্থ রাখতে পারবেন সে বিষয়ে আলোচনা করব।

সূচীপত্রঃ মস্তিষ্ক সুস্থ ও ভালো রাখার উপায়

আপনি যদি মস্তিষ্ক সুস্থ রাখতে চান তাহলে আপনাকে পর্যাপ্ত পরিমাণে ঘুমাতে হবে। কারণ ঘুম কম হলে আপনার মস্তিষ্কের অনেক ক্ষতি সাধন হয়। দীর্ঘদিন না ঘুমালে  মস্তিষ্ক এত বেশি ক্ষতি হয়ে যায় তা পূরণ করা অসম্ভব। এজন্য সুস্থ মস্তিষ্কের জন্য আপনাকে পর্যাপ্ত পরিমাণ ঘুমাতে হবে। বৈজ্ঞানিক গবেষণায় দেখা গেছে প্রতিদিন ৬ থেকে ৮ ঘণ্টার ঘুম আপনার মস্তিষ্ক সুস্থ রাখতে সহায়তা করবে।

নিয়মিত ব্যায়াম করা

সুস্থ মস্তিষ্কের জন্য আপনাকে নিয়মিত ব্যায়াম করতে হবে। কারণ ব্যায়াম করলে আপনার মস্তিষ্কের রক্ত সঞ্চালন বেড়ে যাবে আপনার দিন দিন বৃদ্ধি পাবে। গবেষণায় দেখা গেছে প্রতিদিন ২০ ঘন্টা ব্যায়াম করলে আপনার মস্তিষ্কের রক্ত চলাচল বেড়ে যায়। আপনাকে কোন ভারী ধরনের ব্যায়াম করতে হবে না। নরমাল হাটা জগিং এ সমস্ত করলে আপনার যথেষ্ঠ।

বিভিন্ন কাজে ব্যস্ত রাখা মস্তিষ্ককে

আপনার মস্তিষ্ক কখনোই অলস রাখা যাবে না। মস্তিষ্ক যত আপনার মস্তিষ্কের কর্মক্ষমতা ততই কমতে থাকবে। এজন্য আপনার মস্তিষ্ককে বিভিন্ন কাজে ব্যস্ত রাখতে হ...। নিত্য নতুন জিনিস জানার আগ্রহ থাকতে হবে। প্রতিদিন আপনি কাগজ পড়তে পারেন। এতে করে আপনার মস্তিষ্কে প্রতিদিনের খবর জমা হতে থাকবে এবং নোটিশদের নতুন কোষ গজা.য়। এছাড়া আপনি চাইলে বিভিন্ন ধরনের বই পড়তে পারেন। কারণ বই পড়লে আপনার মস্তিষ্কের তথ্য ধারণ ক্ষমতা অনেক বেড়ে যায়। এছাড়া আপনি নতুন নতুন ভাষা শিখতে পারেন। দাবা রুবিক কিউ ব ক্রসওয়ার্ড পাজল এসব খেলার মাধ্যমে আপনি আপনার মস্তিষ্ক সুস্থ রাখতে পারেন।

দুশ্চিন্তা থেকে দূরে থাকুন

আপনি যদি সব সময় দুশ্চিন্তার মধ্যে থাকেন তাহলে ধরে নিতে পারেন যে আপনি আপনার মস্তিষ্কের বড় ধরনের ক্ষতি করছেন। এজন্য আপনাকে দুশ্চিন্তা মুক্ত জীবন যাপন করতে হবে। দুশ্চিন্তা আছে সেগুলো আপনাকে দূর করতে হবে। প্রয়োজনে আপনি মেডিটেশন করতে পারেন আপনার মস্তিষ্কের অতিরিক্ত দুশ্চিন্তা দূর করার জন্য। এছাড়া আপনি মানসিক ডাক্তারের শরণাপন্ন হতে পারেন। কাজেই আপনি বুঝতে পারছেন যে আপনি যদি একটি সুস্থ এবং সবল মস্তিষ্ক চান তাহলে আপনাকে অবশ্যই দুশ্চিন্তা মুক্ত জীবন কাটাতে হবে।

ধূমপান ও অ্যালকোহল থেকে দূরে থাকুন

আপনি যদি আপনার মস্তিষ্ক সুস্থ রাখতে চান তাহলে ধূমপান এবং অ্যালকোহল থেকে  দূরে থাকতে হবে। কারণ অতিরিক্ত ধূমপান এবং অ্যালকোহল আপনার মস্তিষ্কের জন্য মারাত্মক খারাপ প্রভাব বয়ে আনে যা আমাদের মস্তিষ্কে ধারণ ক্ষমতা কমিয়ে দেয়। মস্তিষ্কের বয়স বাড়িয়ে যায়। এজন্য কোন কিছুই আপনার ভালোভাবে মনে থাকবে না। সুতরাং আপনি যদি সুস্থ সবল মস্তিষ্ক পেতে চান তাহলে এখনি ধূমপান এবং অ্যালকোহলকে না বলুন।

মস্তিষ্ক সুস্থ রাখার খাবার

আপনি যদি আপনার মস্তিষ্ককে সুস্থ রাখতে চান তাহলে আপনাকে ভালো খাবার গ্রহণ করতে হবে। অস্বাস্থ্যকর খাবার আপনার মস্তিষ্কের জন্য মারাত্মক ক্ষতির কারণ হতে পারে। সবুজ শাকসবজি মস্তিষ্কের জন্য ভালো খাবার। বিশেষ করে আপনার মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য বেশ ভালো রাখবে। এছাড়া মস্তিষ্ক ভালো রাখার জন্য আপনি সামুদ্রিক মাছও খেতে পা্রেন। কারণ সামুদ্রিক মাছে ওমেগা ৩ ফাটি এসিদ থাকে। যা আপনার মস্তিষ্কের কোষগুলোকে রক্ষা করে। 

শেষ কথা

আমরা উপরের আলোচনায় মস্তিষ্ক কিভাবে সুস্থ রাখতে হয় সে বিষয়ে বিস্তারিত আলোচনা করেছে। আপনি যদি আপনার মস্তিষ্ক সুস্থ রাখতে চান তাহলে উপরের নেমগুলো বেশ ভালোভাবে মেনে চলুন। কারণ উপরের বিষয়গুলো ভালোভাবে মেনে চললে আপনি একটা সুস্থ এবং সবল মস্তিষ্ক লাভ করতে পারবেন।

আশা করি আমাদের লেখা আপনাদের ভালো লেগেছে। আমাদের লেখা যদি আপনাদের ভালো লেগে থাকে তাহলে কমেন্ট করে আমাদের সাথেই থাকুন। আমাদের সাথে এতক্ষণ থাকার জন্য আপনাকে অসংখ্য ধন্যবাদ।