রাতে তাড়াতাড়ি ঘুমানোর উপায়

রাতের একটি সতেজ ঘুম আমাদেরকে পরবর্তী কর্মদিবসের জন্য শরীরকে উপযোগী করে তুলে। এর জন্য আমাদেরকে প্রতিরাতে ছয় থেকে আট ঘন্টা ঘুমাতে হবে। কিন্তু অনেকের রাতে ভালোভাবে ঘুম হয় না ঘুম আসতে দেরি হয়। রাতে ভালোভাবে ঘুম না হওয়ার জন্য পরবর্তী দিন কোন কাজে আমাদের ফোকাস ঠিক থাকে না, মেজাজ খিটখিটে থাকে। ফলে আমাদের দৈনন্দিনের কাজকর্ম ব্যহত হয়।

• ঘুমানোর রুটিন ফলো করুন
• রুমের লাইট অফ রাখুন
• দিনে কম ঘুমান
• দিনের বেলা ব্যায়াম করুন
• ইলেকট্রনিক্স ডিভাইস থেকে দূরে থাকুন
• ক্যাফেন জাতীয় খাবার গ্রহণ থেকে বিরত থাকুন
• শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম করুন
• গরম পানি দিয়ে গোসল
• নরম বিছানায় ঘুমান
• শেষ কথা

রাতে ভালোভাবে ঘুম হওয়ার জন্য আপনাকে একটা নির্দিষ্ট রুটিন অনুসরণ করতে হবে। আপনাকে প্রতিদিন একই সময় ঘুমাতে যেতে হবে। আপনি যদি এক একদিন এক এক সময় ঘুমাতে যান তাহলে রাতের ঘুম ভালো হবে না। আপনি প্রতিদিন রাত দশটার দিকে ঘুমাতে যাওয়ার অভ্যাস করুন। আশা করি রাত দশটার দিকে ঘুমাতে গেলে আপনার তাড়াতাড়ি ঘুম আসবে।

আপনি যখন রাতে ঘুমাতে যাবেন তখন আপনার রুমের লাইট অফ রাখুন। চাইলে ডিমলাইত জালিয়ে রাখতে পারেন। তবে উচ্চ পাওয়ারের লাইট অফ রাখুন। কারণ উচ্চ পাওয়ারের লাইট আপনার রাতে ঘুমের ব্যাঘাত ঘটাবে।

আপনি যদি রাতে তাড়াতাড়ি ঘুমাতে চান তাহলে আপনাকে দিনে দুই ঘন্টার কম ঘুমাতে হবে। কারণ দিনে দুই ঘন্টার  অধিক ঘুম আপনার রাতের ঘুমের ব্যাঘাত ঘটাবে। ফলে আপনার রাতে তাড়াতাড়ি ঘুম আসবে না। এর জন্য রাতে তাড়াতাড়ি ঘুমাতে গেলে আপনাকে দিনে দুই ঘণ্টার বেশি ঘুমানো যাবে না।

আপনি যদি রাতে তাড়াতাড়ি ঘুমাতে চান তাহলে দিনে অন্তত ত্রিশ মিনিট ব্যায়াম করুন। হালকা ব্যায়াম যথেষ্ট। হালকা হাটাহাটি জগিং এগুলো করলে আশা করি রাতে আপনার তাড়াতাড়ি ঘুম আসবে।

রাতে ঘুমানোর অন্তত এক ঘন্টা আগে থেকে আপনি সমস্ত ইলেকট্রনিক্স ডিভাইস থেকে নিজেকে দূরে থাকুন। ইলেকট্রনিক্স ডিভাইস বলতে আমরা বুঝি মোবাইল, ল্যাপটপ,কম্পিউটার সেগুলোর  আলো থেকে নিজেকে দূরে রাখুন। কারণ এ সমস্ত ইলেকট্রনিক্স ডিভাইজ থেকে নিঃসৃত আলো আমাদের রাতে তাড়াতাড়ি ঘুম  আসতে বাঁধা দেয়। 

রাতে ঘুমানোর অন্তত তিন ঘন্টা আগে চা কফি এই সমস্ত ক্যাফেইন জাতীয় পানীয় না খাওয়াটাই ভালো। কারণ এ সমস্ত ক্যাফেন জাতীয় পানীয় আপনার রাতে তাড়াতাড়ি ঘুম আসতে বাধা দেয়। এজন্য রাতে তাড়াতাড়ি ঘুমাতে পারবেন না। 

চাইলে আপনি শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম করতে পারেন রাতে ঘুমানোর আগে। আপনি চার মিনিট ধরে শ্বাস গ্রহণ করুন সাত মিনিট ধরে রাখুন এবং আট মিনিট ধরে ছাড়তে থাকুন এতে আপনার মনের ভেতর থেকে সমস্ত টেনশন দূর হবে এবং আশা করা যায় যে রাতে আপনার ঘুম ভালো হবে।

রাতে ঘুমানোর অন্তত এক ঘন্টা আগে আপনি গরম পানি দিয়ে গোসল করতে পারেন। কারণ গবেষণায় দেখা গেছে যে রাতে ঘুমানোর এক ঘন্টা আগে যদি আপনি  গরম পানি দিয়ে গোসল করতে পারেন তাহলে আপনার রাতের ঘুম ভালো হবে ।

আপনি যদি রাতে তাড়াতাড়ি ঘুমাতে চান তাহলে ঘুমানোর বিছানা ভালো হতে হবে। সেজন্য আপনাকে নরম এবং আরামদায় বিছানা পছন্দ করতে হবে। কারণ শক্ত বিছানা হলে আপনার হাতে তাড়াতাড়ি ঘুম আসবে না এবং রাতের ঘুমটাও ভালো হবে না।

রাতের ঘুম আমাদের দৈনন্দিন জীবনের জন্য অপরিহার্য। কারণ রাতের ঘুম কম হলে পরবর্তী দিনে আমাদের কাজে তার প্রভাব পড়ে। এজন্য রাতে তাড়াতাড়ি ঘুমের জন্য আপনি উপরের নিয়মগুলো অনুসরণ করতে পারেন।